bez bialka

[...] fenomenu mitu "wypacania tłuszczu" - tak na logikę, to jak będę leżeć na leżaku na słoncu, to też tłuszcz wytopię, jak skwarek na patelni? Rozkład makro jakiś lekko bezsensowny, skoro nie cwiczysz siłowo, to 160 g białka jest ilościa absurdalną - 100 -120 g to będzie max. Tłuszcz min. 60, reszta ww. I trzymaj te minimum 1800 kcal, bo [...]

[...] Sniadanie 9-10 100g platkow owsianych gorskich O 11 mam trening (3-4 razy silownia i 2-3 basen) Potem 12-13 50g kaszy gryczanej palonej 200g piersi z kurczaka smazonej bez zadnego oleju czasem dam lyzeczke oleju kokosowego Do tego jakies warzywa Następnie to samo co o 12 i kolejny posilek tez taki sam. Na kolacje 3 jajka sadzone przewaznie [...]

[...] separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze będziesz wykonywał 2 ćwiczenia jeden za drugim zaraz po sobie bez przerwy. Z połączeniem z treningiem Cardio i odpowiednia dieta ten system sprawy ze będziesz wyglądał bardzo bardzo atrakcyjnie. (o redukcje chodzi) Mój system [...]

[...] Aż sie pokusiłam o sprawdzenie, czy te 100 g białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy także białko z produktów roślinnnych, a wiec ryżu, chleba, płatków owsianych. Serek wiejski dorzuciłam nie dlatego, że jestem [...]

ja ciężko z kaską to inwestuj w twarogi ja kupuje za 1,50zł/250g i w nim mam 50g białka na kolacyjkę. Jajka nie są aż tak drogie, możesz coś z podrobów zjadać na obiad, udka bez skóry, wcale tak drogo Ci nei wyjdzie te 180g białka

Sniadanie bez polotu. 2x kanapka z razowca z szynka i salata, do tego banan i porcja bialka. http://i47.tinypic.com/2us7tjc.jpg

białko - ok, węgli za dużo, tłuszczu - za mało, zamień te 300-400 kcal z węgli na tłuszcz. Jeżeli trening w domu, bez sprzętu - białka dałbym max 1,5g/kg masy, węgli max 2g, reszta tłuszcz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-11 00:58:13

[...] bo one zawierają zdrowe tłuszcze :) Wieprzowinki unikaj w większych ilościach. Jest różnica pomiędzy oliwą i olejem, oliwa jest zdrowsza - ale jeszcze zdrowiej zrobić mięsko bez tłuszczu dodatkowego. Jak grillujesz np. steka to on puści swój tłuszcz i będzie go tam wystarczająca ilość. Skoro ćwiczysz a chcesz też spalić niepotrzbne ilości [...]

[...] sobie wszystko, moc pogodzic uczelnie, treningi, posilki i prace, bo tak jak napisalem od pon do piatku pracuje od 19 do 22, oczywiscie spozywajac posilki regularnie bez wiekszych problemow. Moze rozklad treningow nie jest idealny ale klatka, ktora zdecydowanie pzoostaje w tyle za reszta musi byc cwiczona na spokojnie, bez pospiechu, [...]

[...] aby bardziej nie dojeść niż przejeść się, ale pozwolić sobie na jakies odstępstwa słodsze, bardziej przetworzone, wyjśc z dziewczyną o restauracji etc, będzie tez to dzien bez zadnych treningów, ew sauna. PS - czyli sugerujesz obcięcie białka ? i tak myślałem, ze się z nim oszczędzam, jedząc 30%... PS2 rozumiem ze obcinanie z biegiem tygodni- [...]

[...] ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno byc. Dodaj do diety zalecane zrodla, takie jak: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, jaja, mieso wieprzowe, wolowe, wiorki kokosowe, maslo i bez problemu osiagniesz zalecana ilosc. Wrzuc szablon dokladnej rozpiski jednego dnia. Zobaczymy jak to wyglada.

Grzdylek ale patrzenie przez pryzmat wagi jest zdradzieckie,bo to sa spadki wody,miesni i tluszczu wlasnie w takiej kolejnosci,a pomysl miesnie to piece energetyczne bez nich nie schudniesz ,a misnie potrzebuja "paliwa" bialka,jesli go malo to nastepuje spalanie miesni i zwolnienie metabolizmu a tu juz prosta droga do efektu jo-jo,druga [...]

[...] chemia, cellulitis gwarantowany jak można wnioskować z nagromadzonych tu postów, więc nie wiem czy się opłaca w ten sposób chudnąć... druga rzecz to nie ma odchudzania bez wysiłku fizycznego. jesli nie będziesz ćwiczyć, sflaczejesz, a jeśli będziesz ćwiczyć to będziesz potrzebować więcej białka. naprawdę zaufaj ludziom którzy są [...]

[...] jak to będzie wychodzić za parę miesięcy Pit dużo dużo więcej, motywacji od cholery Odnośnie diety to tak: 1)7:00 Płatki owsiane 100g, Mleko 1,5% tł 500ml, 2 białka bez żółtek, 2)9:00 (Przed 1 treningiem) Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 200g, Surówka 100g, 3)13-14 (Po 1 treningu-Przed 2 treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] niezwierzęcego (np w ryżu) NIE wliczasz do ilości białka na posiłek, poza tym czy w tych posiłkach około-treningowych masz 2 gramy tłuszczu? (Gotujesz mięso czy smażysz bez tłuszczu? Jak dodasz tu i tu 10 gramów na smażenie, to już odjedziesz z dziennym zapotrzebowaniem na tłuszcz.) Popracuj nad dietą, poczytaj, nie jest źle ale pamiętaj, że [...]

[...] mniej niz 25% kcal wiec to malo co do bcaa na co ci taka dawka ? ja uwazam ze 15-25 ml to max , masz sporo bialka pierwszej jakosci w diecie wiec co do jedzenia, mhmm tu juz jest problem, dobra opcja bylo by sie stolowac w lokalu typu sfinx gdzie masz miecho wolowe lub drobiowe plus slaty , bez ryzu czy frytek, i takie cos ci proponuje

[...] dziennika żywieniowego. Przy Hashimoto wskazana jest wysoka podaż białka, tłuszcze mogą wahać się w granicach 0,8 -1g/kg mc ważne aby pochodziły z takich produktów jak ryby, orzechy (bez orzeszków ziemnych bo to orzechy tylko z nazwy), jajka, olej kokosowy, i awokado ale widzę że jest ;) Węglami możesz manipulować w zależności od treningu.

[...] te kalorie z tłuszczy czy z węgli to nie ważne. Na ściślejsze diety przyjdzie jeszcze czas. A to że mówisz że jesz "dużo" to nie znaczy że powinieneś tyć, bo dla jednego dużo to 2500kcal dziennie, a dla drugiego dużo to 10 000kcal/dzień. I w sumie to ćwicz jak najciężej, na dużych ciężarach ale też bez przesady. To na pewno poprawi apetyt.

[...] nie brałem ani nie miałem z tym styczności stąd moja niewiedza o tym. To, że nie mam diety nie oznacza, że żyje na coli i czipsach tylko jem regularnie, zdrowo i dużo bez tej idealnej punktualności i wyliczania kcal. Ponadto mieszkam jeszcze z rodzicami dlatego nie będę jadł co innego, bo wówczas dieta to bardzo duże pieniądze i nie mów [...]

[...] cukrów z powodu późnej godziny (ok. 3-4h przed snem) - będzie okej? Powinienem zaczynać od 2600 kalorii (zakładam, że wyliczyłem zapotrzebowanie prawidłowo), czy mogę bez żadnej konsekwencji zejść niżej - na np. 2400 kalorii? Czym może to skutkować? Dodam, że przy diecie ~1600 kalorii (wydaje mi się, że to jest powód) zasypiałem dosyć [...]